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Wir alle haben hin und wieder tagsüber Momente, in denen unser Energielevel absinkt. Manche betrifft das eher morgens, andere nach dem Mittagessen. Wenn Sie auch tagsüber hin und wieder unter mangelnder Energie leiden, dann können die folgenden Tipps Ihnen helfen, Ihre Leistungsfähigkeit zu Hause und auf der Arbeit zu steigern.
Ein sicherer Weg, um sich tagsüber müde und schlapp zu fühlen, ist zu verschlafen. Es ist klar, dass unser Tageszyklus, unsere innere Uhr, sich nach dem natürlichen 24-stündigen Tagsablauf richtet. Problematisch wird es im Winter, wenn es weniger natürliches Licht gibt und unser Körper deshalb länger schlafen möchte. Um dem entgegen zu wirken, sollte man jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens immer zur gleichen Zeit aufstehen. Dazu zählen auch die Wochenenden!
Außerdem sollte man sich während der Winterzeit möglichst so viel wie möglich natürlichem Licht aussetzen. So merkt der Körper, dass es Tag ist und bleibt wach und aufmerksam.
Wenn Sie schon auf sind, warum nicht den Tag mit Sport beginnen? Sie müssen sich ja nicht gleich im Morgengrauen ins Fitnesscenter schleppen, ein paar Übungen zu Hause tun es auch. Bewegen Sie sich einfach ein bisschen, um Ihren Herzschlag zu steigern und ein bisschen außer Atem zu sein. Wenn man das 20 Minuten tut, profitiert man den ganzen Tag von zusätzlicher Energie.
Manche Ernährungspläne suggerieren, man sollte tagsüber lieber häufigere und kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, um nicht zu viel zu essen. Dennoch richtet sich Ihr Körper danach, wann Sie aufstehen, wann Sie zu Bett gehen, wann Sie Sport treiben usw. Sie fühlen sich müde, wenn Ihr Körper Nahrung erwartet und Sie eine Mahlzeit auslassen. Unregelmäßige Essgewohnheiten rächen sich, man fühlt sich schlapp oder giert nach Zucker und tendiert dann erst recht dazu, zu viel zu essen. Viel besser sind regelmäßige Mahlzeiten, also Frühstück, Mittagessen und Abendbrot.
Auf keinen Fall sollte man das Frühstück weglassen, es gibt einem die Energie, die man braucht. Essen Sie etwas, das langsam verarbeitet wird, zum Beispiel Frühstücksflocken, Früchte, Nüsse oder Eier.
Kohlenhydrate haben die Tendenz, einem Energie zu entziehen. Zwar sind sie nützlich für einen kurzfristigen Energieschub, doch es ist sinnvoller, mehr Proteine zu essen, um sein Energielevel zu steigern. Experten sagen, dass 150g Kohlenhydrate pro Tag ausreichend sind. Wählen Sie Früchte, Brot, Reis, Nudeln oder Cerealien und machen Sie sich beispielsweise ein Sandwich oder eine Pasta daraus, um genügend Proteine zu den Kohlenhydraten hinzufügen zu können.
Wenn Sie gerne Kaffee trinken und dennoch Ihren Konsum kontrollieren möchten, überlegen Sie sich, wann der beste Zeitpunkt ist. Wer morgens viel Kaffe trinkt, hat am frühen Nachmittag oft ein down. Vielleicht ist Ihnen dann nach einem Milchkaffee zumute, um wieder neue Energie zu haben. Achten Sie darauf, nicht zu spät am Tag noch Kaffee zu trinken, um abends nicht unter Einschlafproblemen zu leiden. Denn dann steht man morgens übermüdet auf und findet sich schnell in einem Teufelkreis aus koffeinbedingten Phasen aus Wachheit und Mattheit wieder.
Ein Mangel an Flüssigkeit wirkt sich stark auf die Energie aus. Man kann sich auch hungrig fühlen, wenn man durstig ist. Unser Körper besteht zu großen Teilen aus Wasser, darum ist es wichtig, möglichst viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wie viel man täglich trinken soll, ist von Person zu Person unterschiedlich, doch 2 Liter pro Tag schaden ganz bestimmt nicht. Trinken Sie mehr, wenn Sie das Gefühl haben, sie bräuchten es.
Manche Leute schwören darauf, Mittagsschlaf zu machen. Man braucht nur 20-30 Minuten zur Mittagszeit und man profitiert den ganzen restlichen Nachmittag davon. Das klappt sicher nur unter bestimmten Umständen, man kann sicher nicht Mittagsschlaf machen, wenn die anderen Leute dies missbilligen. Und man sollte aufpassen, rechtzeitig aufzuwachen, um nicht eine ganze Stunde zu schlafen.
Die gegensätzliche Ansicht lautet, dass es viel besser wäre, raus zu gehen an die frische Luft und einen Spaziergang zu machen. Das wirkt auf verschiedenen Ebenen. Erstens nimmt man so Tageslicht auf, was belebend wirkt. Die Bewegung selbst verschafft einem auch neue Energie. Selbst wenn man nur einmal um den Block herumläuft, spürt man schnell die Vorteile.
Viele Leute hören Musik beim Sport, das spornt sie fast von alleine an. Vielleicht ist das Fitnessstudio nicht das richtige für Sie, doch schon ein Spaziergang mit Kopfhörern in den Ohren kann die Leistungsfähigkeit steigern. Musik hören während der Hausarbeit kann auch motivierend wirken, also drehen Sie die Lautstärke auf und singen Sie mit!
Je entspannter man vor dem Schlafengehen ist, desto besser ist die Qualität des Schlafs und desto mehr Energie hat man am nächsten Tag. Anstatt fernzusehen, auf das Smartphone oder den Laptop zu starren, welches die Hirntätigkeit nur zusätzlich noch anregt, ist es besser, langsam abzuschalten. Ein warmes (kein heißes!) Bad, ein Buch oder eine Zeitschrift helfen viel mehr, die Schlafqualität zu steigern, um morgens frisch und ausgeruht, mit neuer Energie in den Tag zu starten.
Verfasser: Tom Vermeersch (Über den Autor)
Tom Vermeersch ist ein staatlich anerkannter Psychologe und Bachblütenexperte mit über 30 Jahren Erfahrung.
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Außerdem sollte man sich während der Winterzeit möglichst so viel wie möglich natürlichem Licht aussetzen. So merkt der Körper, dass es Tag ist und bleibt wach und aufmerksam.
Wenn Sie schon auf sind, warum nicht den Tag mit Sport beginnen? Sie müssen sich ja nicht gleich im Morgengrauen ins Fitnesscenter schleppen, ein paar Übungen zu Hause tun es auch. Bewegen Sie sich einfach ein bisschen, um Ihren Herzschlag zu steigern und ein bisschen außer Atem zu sein. Wenn man das 20 Minuten tut, profitiert man den ganzen Tag von zusätzlicher Energie.
Manche Ernährungspläne suggerieren, man sollte tagsüber lieber häufigere und kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, um nicht zu viel zu essen. Dennoch richtet sich Ihr Körper danach, wann Sie aufstehen, wann Sie zu Bett gehen, wann Sie Sport treiben usw. Sie fühlen sich müde, wenn Ihr Körper Nahrung erwartet und Sie eine Mahlzeit auslassen. Unregelmäßige Essgewohnheiten rächen sich, man fühlt sich schlapp oder giert nach Zucker und tendiert dann erst recht dazu, zu viel zu essen. Viel besser sind regelmäßige Mahlzeiten, also Frühstück, Mittagessen und Abendbrot.
Auf keinen Fall sollte man das Frühstück weglassen, es gibt einem die Energie, die man braucht. Essen Sie etwas, das langsam verarbeitet wird, zum Beispiel Frühstücksflocken, Früchte, Nüsse oder Eier.
Kohlenhydrate haben die Tendenz, einem Energie zu entziehen. Zwar sind sie nützlich für einen kurzfristigen Energieschub, doch es ist sinnvoller, mehr Proteine zu essen, um sein Energielevel zu steigern. Experten sagen, dass 150g Kohlenhydrate pro Tag ausreichend sind. Wählen Sie Früchte, Brot, Reis, Nudeln oder Cerealien und machen Sie sich beispielsweise ein Sandwich oder eine Pasta daraus, um genügend Proteine zu den Kohlenhydraten hinzufügen zu können.
Wenn Sie gerne Kaffee trinken und dennoch Ihren Konsum kontrollieren möchten, überlegen Sie sich, wann der beste Zeitpunkt ist. Wer morgens viel Kaffe trinkt, hat am frühen Nachmittag oft ein down. Vielleicht ist Ihnen dann nach einem Milchkaffee zumute, um wieder neue Energie zu haben. Achten Sie darauf, nicht zu spät am Tag noch Kaffee zu trinken, um abends nicht unter Einschlafproblemen zu leiden. Denn dann steht man morgens übermüdet auf und findet sich schnell in einem Teufelkreis aus koffeinbedingten Phasen aus Wachheit und Mattheit wieder.
Ein Mangel an Flüssigkeit wirkt sich stark auf die Energie aus. Man kann sich auch hungrig fühlen, wenn man durstig ist. Unser Körper besteht zu großen Teilen aus Wasser, darum ist es wichtig, möglichst viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wie viel man täglich trinken soll, ist von Person zu Person unterschiedlich, doch 2 Liter pro Tag schaden ganz bestimmt nicht. Trinken Sie mehr, wenn Sie das Gefühl haben, sie bräuchten es.
Manche Leute schwören darauf, Mittagsschlaf zu machen. Man braucht nur 20-30 Minuten zur Mittagszeit und man profitiert den ganzen restlichen Nachmittag davon. Das klappt sicher nur unter bestimmten Umständen, man kann sicher nicht Mittagsschlaf machen, wenn die anderen Leute dies missbilligen. Und man sollte aufpassen, rechtzeitig aufzuwachen, um nicht eine ganze Stunde zu schlafen.
Die gegensätzliche Ansicht lautet, dass es viel besser wäre, raus zu gehen an die frische Luft und einen Spaziergang zu machen. Das wirkt auf verschiedenen Ebenen. Erstens nimmt man so Tageslicht auf, was belebend wirkt. Die Bewegung selbst verschafft einem auch neue Energie. Selbst wenn man nur einmal um den Block herumläuft, spürt man schnell die Vorteile.
Viele Leute hören Musik beim Sport, das spornt sie fast von alleine an. Vielleicht ist das Fitnessstudio nicht das richtige für Sie, doch schon ein Spaziergang mit Kopfhörern in den Ohren kann die Leistungsfähigkeit steigern. Musik hören während der Hausarbeit kann auch motivierend wirken, also drehen Sie die Lautstärke auf und singen Sie mit!
Je entspannter man vor dem Schlafengehen ist, desto besser ist die Qualität des Schlafs und desto mehr Energie hat man am nächsten Tag. Anstatt fernzusehen, auf das Smartphone oder den Laptop zu starren, welches die Hirntätigkeit nur zusätzlich noch anregt, ist es besser, langsam abzuschalten. Ein warmes (kein heißes!) Bad, ein Buch oder eine Zeitschrift helfen viel mehr, die Schlafqualität zu steigern, um morgens frisch und ausgeruht, mit neuer Energie in den Tag zu starten.
Schlechte Angewohnheiten kosten uns Zeit und Energie. Sie stören unseren Alltag, riskieren unsere Gesundheit und halten uns davon ab, unsere Ziele zu erreichen. Also warum überhaupt tun wir uns das an? Und was kann man tun, um Schluss mit seinen schlechten Angewohnheiten zu machen?
Irrationale Ängste können einen überwältigen und jeden Bereich des Lebens betreffen. Erfahren Sie hier, wie man die Kontrolle über sein Leben zurückgewinnt.
Als Eltern machen wir uns um die Zensuren unserer Kinder mindestens genauso große Sorgen wie unsere Kinder selbst! Kommt das Kind mit schlechten Noten nach Hause, suchen wir nach Gründen und Möglichkeiten, wie wir helfen können.
Sie fühlen sich, als nehmen alle anderen Sie als selbstverständlich an? Ob Sie nachts noch an der Präsentation sitzen oder Ihrem Partner bzw. Ihrer Partnerin ein großes Geburtstagsessen organisieren – Es ist schön, wenn andere die Bemühungen schätzen können. Doch was ist, wenn es niemand wirklich merkt, dann fühlt man sich zu wenig wertgeschätzt.
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Niemand weiß was die Zukunft bringt, also sollten Sie auch keine Zeit und keine Energie damit verschwenden, sich Sorgen über die Zukunft zu machen. Lesen Sie unsere Tipps, wie man verhindert, sich Sorgen über Dinge zu machen, die vielleicht niemals eintreten werden.
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Nach Zahlen der Weltgesundheitsorganisation WHO leiden etwa 260 Millionen Menschen weltweit an Depressionen. Das betrifft nicht nur Erwachsene, auch Kinder und sogar Kleinkinder im Alter von drei oder vier Jahren können betroffen sein.
Viele Menschen sind enttäuscht, wenn andere nicht ihren Erwartungen entsprechen. Doch wenn man von anderen immer zuviel verlangt, ist das ungesund, sowohl für einen selbst als auch für die anderen. Falls es Ihnen auch so geht, dass Sie oft von Ihren Angehörigen oder sogar Fremden enttäuscht werden, kann es vielleicht daran liegen, dass Sie unrealistische Vorstellungen davon haben, wie sich die anderen verhalten sollten?
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Es ist normal, sein eigenes Leben mit dem der anderen zu vergleichen – das Abwägen von Vor- und Nachteilen hilft uns dabei, Entscheidungen zu treffen. Doch wenn man sich ständig mit anderen vergleicht, dann hat dies Nachteile. Besonders dann, wenn man andere für ihre perfekt scheinenden Leben beneidet und sich wundert, warum die anderen glücklicher, erfolgreicher und attraktiver scheinen als man selbst.
Bachblüten sind kein Medikament sondern harmlose Pflanzenextrakte, die man nimmt, um die Gesundheit zu stärken.
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