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Auf gesunde Art abzunehmen gelingt nicht über Nacht. Wenn Sie es versuchen und zu schnell abnehmen, dann erleben Sie bestimmt einen Rückschlag sobald Sie sich wieder normal ernähren. Die Bachblütenmischung Nr. 51 kann Sie beim Abnehmen unterstützen, Ihnen bei der Umstellung der Ernährung helfen, sowie geduldig zu bleiben und durchzuhalten.
Während das Abnehmen ein gradueller Prozess sein sollte, gibt es viele Gründe, warum die Kilos nicht so schnell weniger werden. Falls Sie schneller zum Ziel kommen möchten, dann sollten Sie auf die folgenden Gründe achten, die Sie vom Abnehmen abhalten.
Stress gilt sowohl als Grund für Gewichtszunahme, als auch dafür, nicht abnehmen zu können. Hoher Stress kann Ihre Diät auf vielfältige Weise beeinträchtigen:
• Verlangen
Stress verleitet einen dazu, fett- und zuckerhaltige Snacks zu essen
• Hoher Cortisolspiegel
Wer viel Stress hat, dessen Körper produziert mehr Cortisol. Dieses Hormon sorgt für mehr Appetit und regt den Körper zur Fettspeicherung am Bauch an.
• Keine Lust auf Training
Wenn Sie müde, gestresst oder deprimiert sind, dann werden Sie eher eine Trainingseinheit ausfallen lassen.
Falls Sie sich gestresst fühlen, kann die Bachblütenmischung Nr. 71 Ihnen helfen, ruhiger und entspannter zu bleiben. Achten Sie darauf, regelmäßig Pausen einzulegen während der Arbeit. Beispielsweise können ein Spaziergang oder Entspannungsübungen wie ruhiges Atmen dabei helfen, die Pausen zur Erholung zu nutzen.
Schlafmangel beeinträchtigt unsere geistige und unsere körperliche Gesundheit. Nicht genügend Schlaf zu haben kann zu Reizbarkeit führen, zu Mutlosigkeit, zu Zerstreutheit und verleitet einen dazu, eher zu Schokolade und Pizza zu greifen anstatt zu Obst oder Salat. Manche empfinden sogar Hunger, obwohl sie nicht hungrig sind. Durch den Schlafmangel wird die körpereigene Cortisolproduktion gestört, das ist ein Hormon, was unter anderem für den Appetit zuständig ist. Und wer erschöpft ist, wird auch keinen Sport treiben oder sich viel bewegen. Dadurch verbrennt man dann auch weniger Kalorien.
Um nachts besser schlafen zu können, sollten Sie an jedem Tag zur selben Zeit aufstehen und auch zur selben Zeit schlafen gehen (also auch kein Ausschlafen am Wochenende!). Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und gut temperiert ist. Auch sollte man auf alles verzichten, was einen Bildschirm hat, und zwar bereits zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Das klingt vielleicht zu offensichtlich, doch ein wichtiger Faktor beim Abnehmen ist das Verhältnis von aufgenommenen Kalorien zur Anzahl der verbrannten Kalorien. Das Ziel einer Diät ist es, weniger Kalorien aufzunehmen, als man verbrennen kann, um so ein Energiedefizit auszulösen. Der Körper muss dann jene Fette verbrennen, die er gespeichert hat – dadurch nimmt man ab.
Um ein gesundes Körpergewicht zu halten, müssen Männer etwa 2500 Kcal pro Tag zu sich nehmen, Frauen so um die 2000 Kcal. Wenn man weniger zu sich nimmt, kann man abnehmen. Doch unterschätzen viele Leute die Anzahl der Kalorien, die in unseren Speisen enthalten sind, und sind gleichzeitig zu großzügig bei der Wahl der Portionen. Nutzen Sie einen Online-Kalorienrechner und wiegen Sie Ihre Speisen ab, um ein genaues Bild von Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu bekommen.
Forschungen haben gezeigt, dass jene Menschen eher ihre Diät durchhalten, die ein Tagebuch über ihre Diät führen – und auch hinterher eher das Gewicht halten können. Sie können sich alles aufschreiben, was Ihre Diät betrifft, und so auch die Kalorien genau ausrechnen. Oder Sie nutzen eine App dafür, da gibt es mittlerweile einige zur Auswahl.
Versuchen Sie, das Tagebuch mindestens eine Woche lang durchzuhalten und schauen Sie, ob Ihre Diät so besser verläuft. So kann man übrigens auch versteckte Kalorienbomben leichter identifizieren – und ersetzen.
Um durch Sport wirklich abnehmen zu können, sollte man mindestens eine Stunde bis anderthalb Stunden täglich Sport machen. Falls Sie das zeitlich nicht schaffen sollten – oder keine Lust dazu haben – müssen Sie akzeptieren lernen, dass das Abnehmen länger dauern wird.
Mehr Bewegung heißt aber nicht automatisch, länger ins Fitnessstudio gehen zu müssen: Sie können sich auch mehr bewegen, indem Sie weniger sitzen und mehr gehen. Gartenarbeit oder Arbeiten im Haushalt können ebenfalls helfen, mehr Bewegung zu haben und so eher das Abnehmziel zu erreichen.
Haben Sie vielleicht eine unrealistische Vorstellung davon, welches Ihr ideales Körpergewicht sei? Wenn Ihr BMI (Body Mass Index) innerhalb des normalen Bereiches ist und Sie nur aus ästhetischen Gründen abnehmen möchten, kann dies ein Grund dafür sein, warum es nur langsam voran geht.
Falls Sie aus gesundheitlichen Gründen abnehmen, um beispielsweise die Risiken von Herzerkrankungen, Infarkten oder Arthritis zu reduzieren, dann sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, welches Gewicht als Ziel für das Abnehmen angemessen wäre. Doch sollten Sie niemals vergessen, dass jeder Körper anders ist und was bei einer Person gut klappt, muss bei einer anderen nicht genauso sein.
Falls Ihr derzeitiges Gewicht gesundheitlich unproblematisch ist, dann sollten Sie vielleicht eher lernen, Ihren Körper zu akzeptieren und glücklich zu sein, so wie Sie sind.
Quellen:
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/cut-down-on-your-calories/#:~:text=An%20important%20part%20of%20a,a%20day%20(8%2C400kJ)
https://www.webmd.com/diet/features/stress-weight-gain#:~:text=Levels%20of%20%22the%20stress%20hormone,you%20crave%20sugary%2C%20fatty%20foods
Verfasser: Tom Vermeersch (Über den Autor)
Tom Vermeersch ist ein staatlich anerkannter Psychologe und Bachblütenexperte mit über 30 Jahren Erfahrung.
Motivation ist ein treuloser Begleiter – an manchen Tagen kann man sich einfach zu nichts aufraffen. Doch wenn man seine Arbeit nicht erledigt, führt das zu Stress, Frustration und Schuldgefühlen. Wenn man nur mit der Aufschieberitis Schluss machen könnte und einfach anfangen – wie viel glücklicher und produktiver wäre das Leben!
Es ist normal, sein eigenes Leben mit dem der anderen zu vergleichen – das Abwägen von Vor- und Nachteilen hilft uns dabei, Entscheidungen zu treffen. Doch wenn man sich ständig mit anderen vergleicht, dann hat dies Nachteile. Besonders dann, wenn man andere für ihre perfekt scheinenden Leben beneidet und sich wundert, warum die anderen glücklicher, erfolgreicher und attraktiver scheinen als man selbst.
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Während das Abnehmen ein gradueller Prozess sein sollte, gibt es viele Gründe, warum die Kilos nicht so schnell weniger werden. Falls Sie schneller zum Ziel kommen möchten, dann sollten Sie auf die folgenden Gründe achten, die Sie vom Abnehmen abhalten.
Stress gilt sowohl als Grund für Gewichtszunahme, als auch dafür, nicht abnehmen zu können. Hoher Stress kann Ihre Diät auf vielfältige Weise beeinträchtigen:
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Stress verleitet einen dazu, fett- und zuckerhaltige Snacks zu essen
• Hoher Cortisolspiegel
Wer viel Stress hat, dessen Körper produziert mehr Cortisol. Dieses Hormon sorgt für mehr Appetit und regt den Körper zur Fettspeicherung am Bauch an.
• Keine Lust auf Training
Wenn Sie müde, gestresst oder deprimiert sind, dann werden Sie eher eine Trainingseinheit ausfallen lassen.
Falls Sie sich gestresst fühlen, kann die Bachblütenmischung Nr. 71 Ihnen helfen, ruhiger und entspannter zu bleiben. Achten Sie darauf, regelmäßig Pausen einzulegen während der Arbeit. Beispielsweise können ein Spaziergang oder Entspannungsübungen wie ruhiges Atmen dabei helfen, die Pausen zur Erholung zu nutzen.
Schlafmangel beeinträchtigt unsere geistige und unsere körperliche Gesundheit. Nicht genügend Schlaf zu haben kann zu Reizbarkeit führen, zu Mutlosigkeit, zu Zerstreutheit und verleitet einen dazu, eher zu Schokolade und Pizza zu greifen anstatt zu Obst oder Salat. Manche empfinden sogar Hunger, obwohl sie nicht hungrig sind. Durch den Schlafmangel wird die körpereigene Cortisolproduktion gestört, das ist ein Hormon, was unter anderem für den Appetit zuständig ist. Und wer erschöpft ist, wird auch keinen Sport treiben oder sich viel bewegen. Dadurch verbrennt man dann auch weniger Kalorien.
Um nachts besser schlafen zu können, sollten Sie an jedem Tag zur selben Zeit aufstehen und auch zur selben Zeit schlafen gehen (also auch kein Ausschlafen am Wochenende!). Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und gut temperiert ist. Auch sollte man auf alles verzichten, was einen Bildschirm hat, und zwar bereits zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Das klingt vielleicht zu offensichtlich, doch ein wichtiger Faktor beim Abnehmen ist das Verhältnis von aufgenommenen Kalorien zur Anzahl der verbrannten Kalorien. Das Ziel einer Diät ist es, weniger Kalorien aufzunehmen, als man verbrennen kann, um so ein Energiedefizit auszulösen. Der Körper muss dann jene Fette verbrennen, die er gespeichert hat – dadurch nimmt man ab.
Um ein gesundes Körpergewicht zu halten, müssen Männer etwa 2500 Kcal pro Tag zu sich nehmen, Frauen so um die 2000 Kcal. Wenn man weniger zu sich nimmt, kann man abnehmen. Doch unterschätzen viele Leute die Anzahl der Kalorien, die in unseren Speisen enthalten sind, und sind gleichzeitig zu großzügig bei der Wahl der Portionen. Nutzen Sie einen Online-Kalorienrechner und wiegen Sie Ihre Speisen ab, um ein genaues Bild von Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu bekommen.
Forschungen haben gezeigt, dass jene Menschen eher ihre Diät durchhalten, die ein Tagebuch über ihre Diät führen – und auch hinterher eher das Gewicht halten können. Sie können sich alles aufschreiben, was Ihre Diät betrifft, und so auch die Kalorien genau ausrechnen. Oder Sie nutzen eine App dafür, da gibt es mittlerweile einige zur Auswahl.
Versuchen Sie, das Tagebuch mindestens eine Woche lang durchzuhalten und schauen Sie, ob Ihre Diät so besser verläuft. So kann man übrigens auch versteckte Kalorienbomben leichter identifizieren – und ersetzen.
Um durch Sport wirklich abnehmen zu können, sollte man mindestens eine Stunde bis anderthalb Stunden täglich Sport machen. Falls Sie das zeitlich nicht schaffen sollten – oder keine Lust dazu haben – müssen Sie akzeptieren lernen, dass das Abnehmen länger dauern wird.
Mehr Bewegung heißt aber nicht automatisch, länger ins Fitnessstudio gehen zu müssen: Sie können sich auch mehr bewegen, indem Sie weniger sitzen und mehr gehen. Gartenarbeit oder Arbeiten im Haushalt können ebenfalls helfen, mehr Bewegung zu haben und so eher das Abnehmziel zu erreichen.
Haben Sie vielleicht eine unrealistische Vorstellung davon, welches Ihr ideales Körpergewicht sei? Wenn Ihr BMI (Body Mass Index) innerhalb des normalen Bereiches ist und Sie nur aus ästhetischen Gründen abnehmen möchten, kann dies ein Grund dafür sein, warum es nur langsam voran geht.
Falls Sie aus gesundheitlichen Gründen abnehmen, um beispielsweise die Risiken von Herzerkrankungen, Infarkten oder Arthritis zu reduzieren, dann sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, welches Gewicht als Ziel für das Abnehmen angemessen wäre. Doch sollten Sie niemals vergessen, dass jeder Körper anders ist und was bei einer Person gut klappt, muss bei einer anderen nicht genauso sein.
Falls Ihr derzeitiges Gewicht gesundheitlich unproblematisch ist, dann sollten Sie vielleicht eher lernen, Ihren Körper zu akzeptieren und glücklich zu sein, so wie Sie sind.
Quellen:
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/cut-down-on-your-calories/#:~:text=An%20important%20part%20of%20a,a%20day%20(8%2C400kJ)
https://www.webmd.com/diet/features/stress-weight-gain#:~:text=Levels%20of%20%22the%20stress%20hormone,you%20crave%20sugary%2C%20fatty%20foods
Motivation ist ein treuloser Begleiter – an manchen Tagen kann man sich einfach zu nichts aufraffen. Doch wenn man seine Arbeit nicht erledigt, führt das zu Stress, Frustration und Schuldgefühlen. Wenn man nur mit der Aufschieberitis Schluss machen könnte und einfach anfangen – wie viel glücklicher und produktiver wäre das Leben!
Es ist normal, sein eigenes Leben mit dem der anderen zu vergleichen – das Abwägen von Vor- und Nachteilen hilft uns dabei, Entscheidungen zu treffen. Doch wenn man sich ständig mit anderen vergleicht, dann hat dies Nachteile. Besonders dann, wenn man andere für ihre perfekt scheinenden Leben beneidet und sich wundert, warum die anderen glücklicher, erfolgreicher und attraktiver scheinen als man selbst.
Seit dem Ausbruch von COVID-19 haben die Regierungen auf der ganzen Welt beispiellose Maßnahmen getroffen, um die Ausbreitung der Pandemie zu verhindern. Die unglaublich schnell getroffenen Regelungen haben fast alle Bereiche unseres Lebens betroffen.
Sind Sie genügend belastbar, um der Welt standzuhalten? Machen Sie unseren Test und finden Sie heraus, wie sehr Sie belastbar sind. Lesen Sie auch unsere Tipps, wie man mental belastbarer werden kann.
Sexuelle Begierde ist eine komplexe Interaktion aus Hormonen, Emotionen und Wohlbefinden. Wenn Ihr Partner oder Ihre Partnerin nicht das gleiche Interesse an Sex hat wie Sie, dann ist das vermutlich nicht als Zurückweisung Ihrer Person gemeint. Darum sollte man so verständnisvoll wie möglich miteinander umgehen, wenn es um unterschiedliche Libido geht.
Wir alle möchten erfolgreich sein, doch viele Menschen haben Angst vor dem Scheitern und kommen deshalb nicht weiter. Ob es ums Abnehmen geht, eine Rucksacktour um die Welt oder ein neues Geschäft: Man muss akzeptieren können, dass man häufig scheitern kann und wird, bevor man erfolgreich ist.
Können Sie einfach nicht aufhören zu naschen? Essen und trinken zwischen den Mahlzeiten machen viele von uns – besonders wenn die Verlockung groß ist durch leckere Speisen und Getränke.
Haben Sie auch schon bemerkt, dass manche Leute einfach sofort beliebt sind? Viele glauben, das liege an angeborenen Dingen wie gutes Aussehen, Talent oder sozialen Kompetenzen. Doch das ist ein Missverständnis. Es liegt an Ihnen selbst, ob die anderen Menschen Sie mögen, und dabei geht es vor allem um Selbstvertrauen, Selbstgewissheit und emotionale Intelligenz. Das können Sie tun, um bei anderen Menschen beliebter zu sein.
Während viele Diäten funktionieren können, liegt das Geheimnis darin, jene zu finden, die gut zu einem passt, damit man sie auch lange durchhält. Hier sind ein paar der beliebtesten Diäten, die wirklich wirken
Wenn Sie an Dinge denken, die Sie glücklich machen, was kommt Ihnen dann als Erstes in den Sinn? Wohlstand, Schönheit, ein Traumhaus, langer Urlaub, ein Oberklasseauto? Glück ist keine Konstante und es hängt davon ab, für welches Leben wir uns entschieden haben.
Bachblüten sind kein Medikament sondern harmlose Pflanzenextrakte, die man nimmt, um die Gesundheit zu stärken.
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