Leiden Sie unter einem sexuellen Burnout?

Oft hört man heutzutage Berichte über sexuellen Burnout. Stress auf der Arbeit, soziale Distanzierung während der Pandemie und ständig wachsende Anforderungen im Familienalltag können zu einem Verlust des Interesses an Sex führen. Hinzu kommt der Alltagsstress, der dazu führt, dass sich unser Sexualleben manchmal anfühlt wie lästige Routine.

Die Lockdowns haben den sexuellen Burnout bei vielen Menschen noch verstärkt. Heimarbeit bedeutete für viele Paare, ständig zusammen zu sein, weshalb man seinen Partner oder seine Partnerin auch nur selten vermisst hat. Lebt man mit Angehörigen oder Kindern in einem Haus, gibt es ohnehin nur wenig freie Zeit für Intimität. Bei Paaren, die nicht zusammenleben, wurde das romantische Dinner aufgrund der Pandemie oft nur ein distanzierter Spaziergang im Park.

Falls Sie auch unter Problemen leiden wie einer erektilen Dysfunktion, weniger Orgasmen oder dem Verlust der Libido, dann sind Sie vielleicht auch von einem sexuellen Burnout betroffen.

1. Idealerweise möchte ich Sex haben:

a. Täglich

b. Mehrmals pro Woche

c. Alle ein oder zwei Wochen

d. Einmal monatlich

2. Wenn ich gestresst bin, dann bedeutet das für meine Libido:

a. Keine Veränderung

b. Sie nimmt ab, aber ich kann Sex immer noch genießen

c. Sie sinkt

d. Sie verschwindet

3. Wie geht es Ihnen gesundheitlich?

a. Ich fühle mich geistig und mental fit

b. Ich bin okay, aber ich nehme Medikamente wegen gesundheitlicher Probleme

c. Es fehlt mir an Energie wegen schlechter Ernährung und wenig Sport

d. Ich leide unter chronischen Gesundheitsproblemen

4. Wie steht es um Ihre Beziehung?

a. Überwiegend großartig

b. Unsere Kommunikation lässt manchmal zu wünschen übrig

c. Es scheint in letzter Zeit so zu sein, dass wir uns voneinander entfernen

d. Wir sind beide nicht glücklich

5. Wie geht es Ihrem Körper?

a. Ich bin dankbar dafür, was er leisten kann

b. Trotz des Alterns fühle ich mich wohl in meiner Haut

c. Ich vermisse meinen Körper von früher

d. Es fühlt sich an wie ein fremder Körper

6. …Und Ihre sexuellen Fantasien ?

a. Ich habe viele davon, manche entdecke ich alleine, andere mit meinem Partner/meiner Partnerin

b. Wenn ich gestresst bin, habe ich keinerlei Fantasien mehr

c. Ich habe keine Zeit dafür, mein Leben ist ohnehin schon zu kompliziert

d. Sexuelle Fantasien behalte ich mir für mich selbst vor

7. Orgasmen:

a. Machen mir Spaß, habe ich regelmäßig

b. Es braucht meist eine Weile

c. Ein Orgasmus steht für mich bei körperlicher Liebe nicht im Vordergrund

d. Ich habe keine Orgasmen

Überwiegend a) :

Glückwunsch! Sie leiden definitiv nicht an sexuellem Burnout! Im Gegenteil, Sie haben eine kraftvolle, gesunde Libido, sind in guter geistiger und körperlicher Verfassung und Sie wissen, was Sie sexuell bevorzugen.

Überwiegend b) :

Ihre Libido verändert sich, was manchmal durch hormonelle oder chemische Ursachen ausgelöst wird. Bei Drogen und Alkohol wissen die meisten um die möglichen sexuellen Nebenwirkungen, doch auch verschreibungspflichtige Medikamente haben ähnliche Effekte. Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, falls Sie vermuten, dass Ihre Medikamente hier eine Rolle spielen.

Schlechte Konzentrationsfähigkeit und Streitereien mit Partner oder Partnerin können ebenfalls das Verlangen bremsen. Körperliche Nähe kann helfen, die Bindungen zu stärken und Konflikte gemeinsam zu lösen. Umarmen Sie sich das nächste Mal, anstatt sich zu streiten! Durch Umarmung könne beide Partner sich beruhigen, herunterkommen und so finden Sie leichter wieder zusammen.

Überwiegend c) :

Ihr Sexualtrieb ist auf dem Rückzug. Sie wissen noch, wie es sich anfühlt, aber Sie haben zu viel um die Ohren.

Nehmen Sie sich die Zeit, sich neu zu entdecken und Ihren Körper. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie antörnt: ob ein erotischer Film, eine schnulziges Buch oder ein neues Sexspielzeug.

Sie sollten sich gemeinsam regelmäßig zu Sex verabreden, selbst wenn es nicht immer klappt. Geben Sie sich einen Ruck, Sie werden überrascht sein wie gut es funktionieren kann.

Die Bachblütenmischung Nr. 41 kann ebenfalls helfen, die Libido zu stimulieren, Ängste abzubauen und mehr Selbstbewusstsein zu entwickeln.

Überwiegend d) :

Sie leiden unter einem sexuellen Burnout, ob aus gesundheitlichen Gründen oder wegen Beziehungsproblemen. Die gute Nachricht lautet: Es ist nur vorübergehend. Falls Sie schon lange keinen Sex mehr mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin gehabt haben, dann sollten Sie die Dinge langsam angehen.

Zunächst einmal sollten Sie mehr Zeit zusammen verbringen, ohne Sex. Massagen können helfen, sich gemeinsam sicher und entspannt zu fühlen, ohne Sex haben zu müssen. Doch wenn das Verlangen wieder erwacht ist, werden Sie es merken.

Wie man die Libido steigern kann

Bestimmte Substanzen vermeiden Auch wenn sie Entspannung und Erlösung versprechen, mindern Alkohol und Drogen die sexuelle Energie und die Kommunikation

Die richtige Ernährung Leckere Lebensmitteln mit luststeigernder Wirkung sind Eier, Nüsse, Brokkoli, Ingwer, dunkle Schokolade, Wassermelonen und natürlich auch Austern, die als Aphrodisiakum allgemein bekannt sind.

Machen Sie sich keine Sorgen es sei unnormal Es ist in einer Beziehung normal, nicht immer das gleiche Maß an Verlangen zu spüren. Vielmehr kommt es darauf an, herauszufinden, wie es für beide am besten ist. Es kommt nicht auf die Anzahl der Orgasmen an, sondern die Qualität der Beziehung.

Vermeiden Sie unnötigen Stress Natürlich ist das nicht immer einfach. Doch wo es möglich ist, sollten Sie Druck abbauen und Stress reduzieren.

Fazit

Achten Sie gut auf sich selbst und Ihre mentale und körperliche Gesundheit. Das ist wie im Flugzeug: Sie müssen sich erst selbst helfen, bevor Sie es bei anderen können. Es ist normal für sexuellen Burnout, dass man Ängste entwickelt. Doch der wichtigste Schritt weg davon ist das Wiederentdecken des eigenen Körpers sowie der Partnern bzw. des Partners.

Quellen:

https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-021-12390-4

https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/

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