Lebensmittel für mehr Energie

Lebensmittel für mehr Energie
Lebensmittel für mehr Energie

Falls es Ihnen schwer fällt, morgens aus dem Bett zu kommen, oder Sie nachmittags ein Tief haben, dann interessieren Sie sich womöglich für Lebensmittel, die Ihr Energielevel steigern können. So verlockend ein zuckerhaltiges Getränk ihn dieser Situation auch sein mag, wissen Sie vermutlich schon, dass dies Ihnen nicht gut tun wird. Zuckerhaltige Getränke enthalten entweder zu viele Chemikalien oder zu viel Zucker, manchmal sogar beides. Jeder Nutzen ist dabei nur vorübergehend. Es gibt gesündere energiespendende Alternativen, die Ihnen besser tun. 

Hier ist unsere Liste von Lebensmitteln für mehr Energie

Joghurt. Joghurt ist reich an qualitativ hochwertigen Proteinen, die sättigen und Ihr Gehirn mit Energie versorgen. Kombinieren Sie Joghurt mit anderen Lebensmitteln dieser Liste für einen extra Energie-Kick. Joghurt ist vielfältig einsetzbar und man kann ihn zum Frühstück, als Zwischenmahlzeit oder als Dessert essen.

Früchte. Das ist jetzt aber keine Überraschung für Sie, Obst auf diese Liste zu finden, oder? Obstsorten wie Äpfel sind sehr vitaminreich, enthalten viele Mineralien und setzen schnell Energie frei. Orangen sind reich an Vitamin-C und das macht munter, bis zu zwei Stunden nach dem Verzehr. Eines der preiswertesten Lebensmittel für einen Energie-Kick sind Bananen, die sind reich an Glukose und sorgen dadurch für mehr Energie. Für einen Nachmittagssnack sollten Sie mal Heidelbeeren ausprobieren. Diese enthalten wenig Zucker und viele Ballaststoffe, eine kraftvolle Kombination um Ihren Körper mit frischer Energie zu versorgen. 

Nüsse und Samen. Die meisten Nüsse, einschließlich Mandeln, Haselnüssen und Cashewnüssen, enthalten viele Nährstoffe, Ballaststoffe und gesunde Fette. Sie sind zudem eine reiche Quelle an Proteinen, die dabei helfen, das Energielevel zu halten. Man kann Nüsse überall essen, also greifen Sie sich eine Packung und lassen Sie es sich schmecken! Kürbiskerne sind reich an Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen, und Sie werden sich länger munter fühlen. Sie enthalten zudem Mangan, Magnesium, Phosphor und Zink, die alle zusätzlich für Energie sorgen. Geben Sie Kürbiskerne zum Salat hinzu oder essen Sie sie einfach einzeln – und Sie werden wieder munter werden.

Studentenfutter. Studentenfutter ist eine Mischung aus Nüssen, Samen, Trockenfrüchten und ist perfekt geeignet gegen Müdigkeit, gerade unterwegs. Das Fett in den Nüssen und Samen ist eine gute Quelle für lang anhaltende Energie, und der hohe Ballaststoffgehalt in der Mischung reduziert die Verarbeitung von Glukose. Sie brauchen täglich nur ein bis zwei Handvoll davon essen, Studentenfutter ist sehr kalorienreich.

Hülsenfrüchte. Quinoa steckt voller Proteine und ist reich an Aminosäuren, Magnesium, Phosphor und Mangan – und außerdem eine perfekte Quelle an Kohlenhydraten für länger anhaltende Energie. Geben Sie Quinoa zu Kräutern, mit Hühnchen und Tomaten ist es sehr lecker zum Mittag oder Abendbrot. Auch Linsen enthalten viele Ballaststoffe und helfen auch dabei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, so haben Sie den ganzen Tag mehr Energie.

Fisch. Thunfisch enthält Proteine, Vitamin B und ist eine gute Energiequelle. Wilder Lachs hilft beim Muskelaufbau und ist reich an Omega-3-Fettsäuren sowie Proteinen, um so das Energielevel hoch zu halten.

Rindfleisch. Rindfleisch ist reich an Proteinen und Aminosäuren, und hilft so dabei, sich lange munter und satt zu fühlen. Serviert mit Gemüse haben Sie eine wunderbar ausgewogene Mahlzeit.

Wasser. Dehydrierung ist ein häufiger Grund für Energiemangel und Hungergefühl. Wenn Sie sich das nächste Mal schlapp fühlen, trinken Sie ein Glas Wasser und merken Sie den Energieschub. Geben Sie Zitrone dazu, diese macht aus dem Wasser einen natürlichen Energydrink, reich an Elektrolyten, die wichtig für die Energieproduktion der Zellen ist.

Bohnen. Bohnen machen satt und zufrieden und schützen vor der typischen Mittagsmüdigkeit. Das in Bohnen enthaltene Protein sorgt für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel, sie enthalten viele Kohlenhydrate und geben so Körper und Geist die nötige Energie. 

Eier. Perfekt fürs Frühstück, enthalten Eier hochwertige Proteine und einfache ungesättigte Fettsäuren, die gut fürs Herz sind. Hinzu kommen mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die Ihnen helfen, munter zu bleiben.

Vollkorn Cerealien. Ein weiterer Klassiker fürs Frühstück, reich an Ballaststoffen, sorgen sie für eine langsamere Abgabe von Glukose an den Blutkreislauf, so haben Sie länger Energie.

Dunkle Schokolade.  Es ist jetzt offiziell. Forscher der Northern Arizona University in den USA haben herausgefunden, dass Schokolade mit mindestens 60 Prozent Kakaoanteil die Aufmerksamkeit und Reaktionsfähigkeit verbessert. Dunkle Schokolade enthält das natürliche Theobromin, ein Stimulans,  das wie Koffein Ihnen mehr Energie gibt und die Stimmung hebt. Ein kleines Stückchen reicht aus, um weiterzumachen, aber übertreiben Sie es nicht!

Regulieren Sie Ihre Energie

Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, die alle Lebensmittelgruppen umfasst, also Obst und Gemüse,  Kohlenhydrate und Stärke, Milchprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte usw., ist es wichtig, in regelmäßigen Abständen zu essen. Nehmen Sie drei oder vier Mahlzeiten täglich zu sich und begrenzen Sie das Naschen zwischendurch.

Teilen


Bachblütenmischung Nr. 47: Müdigkeit

Bachblütenmischung Nr. 47 hilft:

  • Mehr Energie zu haben
  • Die Ausdauer zu erhöhen
  • Sich nicht so schnell stressen zu lassen
  • Weniger zu grübeln
  • Besser zu schlafen
Entdecken Sie, wie die Bachblütenmischung Nr. 47 helfen kann
Marie Pure

Weitere Artikel


Schluss mit der Aufschieberitis – Jetzt können Sie loslegen!

Schluss mit der Aufschieberitis – Jetzt können Sie loslegen!

Lesen Sie hier ein paar Tipps, um endlich die Herausforderung angehen zu können, die Sie schon so lange aufschieben. Hier weiterlesen und mehr erfahren!

Den vollständigen Artikel lesen

10 Tipps um das Beste aus jedem Tag zu machen

10 Tipps um das Beste aus jedem Tag zu machen

In unserem Alltag bekommen wir manchmal gar nicht mit, wie die Tage und Nächte verrinnen. Doch ist das Leben keine Generalprobe!

Den vollständigen Artikel lesen

Damit nicht immer alles schief geht

Damit nicht immer alles schief geht

Haben Sie auch das Gefühl, dass immer alles schief geht? Erfahren Sie hier, wie man aus diesem Kreislauf negativer Gedanken wieder herausfindet. Wer positiv denkt, nimmt die Dinge um sich herum auch positiv auf und wird dadurch möglicherweise auch selbst positiver und optimistischer gestimmt.

Den vollständigen Artikel lesen

Warum sind Sie nicht der die Beste

Warum sind Sie nicht der/die Beste?

Welche Ziele haben Sie im Leben? Möchten Sie reich sein, Spitzenfußballer/in werden, gute Eltern oder Premierminister/in? Wie gut auch immer Sie Ihr Leben planen, früher oder später werden Sie mit Hindernissen zu kämpfen haben, um Ihre Ziele zu erreichen.

Den vollständigen Artikel lesen

Warum ein Leben ohne Herausforderungen nicht erfüllend ist

Warum ein Leben ohne Herausforderungen nicht erfüllend ist

Stress kann gut und schlecht sein, es kommt immer auf die Herangehensweise an. Doch zu viel Stress kann gefährlich werden. Hier mehr über Stress erfahren!

Den vollständigen Artikel lesen

Umgang mit der Zeitumstellung zur Sommerzeit

Umgang mit der Zeitumstellung zur Sommerzeit

Die Zeitumstellung zur Sommerzeit macht vielen Menschen Probleme. Wie kann man die Uhrumstellung besser verkraften? Lesen Sie dazu diese Tipps!

Den vollständigen Artikel lesen

Wie kann ich meinem Kind helfen, seine Träume zu erreichen

Wie kann ich meinem Kind helfen, seine Träume zu erreichen?

Die Vorstellungskraft von Kindern ist grenzenlos und ihre Träume sind oft eine Mischung aus Hoffnung und Fantasie, Realität und Zauberei, Unmöglichem und Erreichbarem.

Den vollständigen Artikel lesen

Schluss mit den Sorgen - Leben Sie jetzt!

Schluss mit den Sorgen - Leben Sie jetzt!

Viele Leute verbringen so viel Zeit damit, die Vergangenheit zu bedauern und sich Sorgen um die Zukunft zu machen. Doch das ist es nicht wert! Selbst was gestern passiert ist, spielt heute keine Rolle mehr! Lassen Sie die Vergangenheit hinter sich, kümmern Sie sich nicht um die Zukunft, sondern machen Sie das Beste aus jedem Moment.

Den vollständigen Artikel lesen

was tun wenn Kinder nicht zur Schule gehen wollen

Was tun wenn Kinder nicht zur Schule gehen wollen?

Was kann man tun, wenn das eigene Kind nicht zur Schule gehen möchte? Falls das auch Ihr Kind bzw. Ihre Kinder betrifft, dann lesen Sie dazu unsere Tipps!

Den vollständigen Artikel lesen

Ist das das Ende der Welt, so wie wir sie kennen

Ist das das Ende der Welt, so wie wir sie kennen?

Seit dem Ausbruch von COVID-19 haben die Regierungen auf der ganzen Welt beispiellose Maßnahmen getroffen, um die Ausbreitung der Pandemie zu verhindern. Die unglaublich schnell getroffenen Regelungen haben fast alle Bereiche unseres Lebens betroffen.

Den vollständigen Artikel lesen